あなたは今の仕事に意欲的に取り組めていますか？
精神的な疲労を感じていたり、意味もなくイライラしてしまったり、仕事に対して卑屈になり、どこかやる気を感じられない人もいるでしょう。それは仕事への意欲を完全に失ったのではなく、“燃え尽き症候群”の症状かもしれません。
これは、何か大きな課題のために精力を注ぎ、それを達成したあとに意欲を無くしストレスを抱えてしまっている状態のこと。仕事を楽しみながら日々を送っている働き女子にも起こり得ることです。
慢性的にこの状態が続くと、会社を辞めてしまおうかと悩んだり、最悪の場合心の病にも発展してしまうこともあります。そんな事態に陥らないためには、日頃から心に余裕を持っておくことが大切。
今回は、海外のビジネスハックサイト『Fast Company』の記事を参考に、科学的に実証された“燃え尽き症候群予防策”2つをご紹介します。

■1：瞑想で雑念をコントロール
＜2009年のデンマークの研究で、瞑想を長期的に行うと、脳幹の灰白質密度が増加するという結果が出たのです。＞
瞑想を定期的に行うことによって、雑念を追い出し作業に対する集中力が自然と高まるとのこと。その分、オンとオフの脳のスイッチをコントロールできるようになり、精神の集中と明晰さが得られるのだそうです。
期限が近づき片付けなければいけない作業を抱えているにも関わらず、なかなか手をつけられなかったり、集中しようとしても意識があちこちへと逸れてしまうことは誰にでもありますよね。そんなときこそ一度心を落ち着かせ、瞑想を行いましょう。
心理学者は毎日10分の瞑想を日課にすることを推奨していますが、できない人は一旦デスクから離れ、ただボーッとするだけでもいいのです。仕事中だけでなく、オフのときにもぜひ取り入れたいものです。

■2：日誌で“戦場”を俯瞰する
芸術療法の振興財団の創設者は、書くという行為を日課にすることでポジティブな成果が得られると述べています。毎日でなくとも、週末にまとめて書いたり、気づいた時にメモ程度でも構わないのだそうです。
達成したこと、現在取り組んでいること、未解決や保留事項、日々の疑問など、とにかく書き出してみてください。すると自分が身を置く日々を客観的に捉えることができ、仕事という“戦場”を俯瞰してみることができるのです。
書くだけでも頭の整理ができ、すっきりした気分に。さらに、目標達成のために何をするべきか、どこに向かっているのか道標が見えてくるはず。

以上、科学的に実証された“燃え尽き症候群予防策”2つでしたが、いかがでしょうか？
これから年末に向けて忙しくなる時期のため、とくに注意が必要です。燃え尽きるほど勢力的に取り掛かっても期待したほどの評価を得られないと、張り詰めていた糸がプチッと切れたかのように、途方に暮れてしまうかもしれません。
モチベーションは高い方が楽しく仕事ができますが、周りの評価や結果を求め過ぎると壁にぶつかり落胆してしまうことがあります。ストレスの多い社会生活だからこそ、瞑想や日誌で心を落ち着かせ、日々の業務に取り組んでいきましょう。




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